Сончевото време го означува почетокот на бикини сезоната и секоја припадничка на понежниот пол копнее да изгледа фантастично во костимот за капење. Кејла Ицинес е фит девојка која инспирира илјадници да си ја подобрат фигурата и да се гордеат со неа додека уживаат на плажа.
23-годишната Австралијка работи како личен тренер, но секогаш издвојува време за да сподели вежби и совети со своите лојални следбенички на социјалните мрежи. Со над 700.000 следбеници на Instagram, таа е една од таканаречените фитнес гуруа.
Неодамна Кејла сподели вежби за тело од соништата. Тренинзите се фокусираат на нозете, рацете и стомакот.
Секој кружен тренинг е составен од две серии со по четири вежби. Четирите вежби треба да се прават во период од седум минути. (Започнувате од првата и ги правите по ред. Ако не изминале седум минути кога ќе ја завршите четвртата, започнувате повторно од првата). Штом ќе завршите со првата серија, продолжувате со втората, а потоа сето тоа го повторувате уште еднаш (4 серии х 7 минути = 28 минути).
Вежби за нозе
Серија I
Серија II
Вежби за раце
Серија I
Серија II
Вежби за стомак
Серија I
Серија II
Дополнителни совети од Кејла
- Заменете го белиот ориз со кафеав или со киноа.
- Документирајте го напредокот со „селфи“. Кога секојдневно се гледате во огледало, потешко можете да ги забележите промените. За да се мотивирате, пожелно е да гледате како напредувате, а тоа најлесно може да го направите преку селфи фотографии.
- Помалку е повеќе. Многумина се обидуваат за многу кратко време да постигнат многу. Најчестата причина за неуспех е пренапорни тренинзи во комбинација со консумирање на премалку калории и недоволно одмор. Тоа резултира со голем стрес кој го спречува слабеењето.
- Пред секој тренинг, практикувајте брзо одење 5 минути.
