Многу често луѓето го земаат видот здраво за готово, па започнуваат да мислат за здравјето на очите дури откако ќе започнат да имаат проблеми со него. Видот е екстремно важен. Благодарение на него успеваме да го перципираме светот околу нас и да се радуваме на убавините што ни ги нуди животот.
Морковите се одлична храна за здрави очи и добар вид
Грижата за очите е комплексна, а еден дел од таа сложувалка е правилната исхрана. Храната може да ви помогне да ги заштитите очите од различните болести и да си го зачувате видот. Еве кои се најдобрите намирници за вашите очи:
- Моркови. Се сеќавате кога вашата мајка постојано ви зборуваше колку се важни морковите за очите? Да, таа била во право. Морковите се најпопуларната храна за здрави очи. Тие изобилуваат со витамин А кој може да го спречи ноќното слепило и е неопходен за здравјето на очната ретина. Крцкавите моркови во себе содржат антиоксиданси, бета-каротен, ликопен и лутеин и поради тоа го намалуваат ризикот од макуларна дегенерација и катаракта (перде).
- Лосос и сардини. Јадете почесто риба ако сакате да го зачувате добриот вид. Рибата е особено полезна за очите поради тоа што е богат извор на омега-3 масни киселини. Редовната консумација на омега-3 масни киселини ги заштитува малите крвни садови кои се наоѓаат во очите. Консумирајте риба како лосос, харинга или сардина барем 2 пати неделно.
- Брокули. Нема човек до кој не допрела информацијата за тоа колку се здрави и корисни брокулите. Поради тоа, сигурно нема да ве изненади фактот дека брокулите се вбројуваат меѓу најчесто препорачуваните намирници за здрав вид. Тие се богат извор на антиоксиданси и витамини и се најлесен начин да примите толку многу хранливи материи со еден залак. Со консумирањето на брокули едновремено ќе внесете витамин А, витамин Е и витамин Ц кои заедно ќе се борат за зачувување на вашиот добар вид.
- Спанаќ. Ова зелено растение содржи каротеноиди како бета-каротен, лутеин и зеаксантин, а плус и витамин Ц и витамин Е. Спанаќот неспорно помага во заштитата од макуларна дегенерација и ноќно слепило.
- Јајца. Ова сигурно ќе ве изненади, но е вистина – јајцата го подобруваат здравјето на очите. Не е важно дали претпочитате кајгана или варени јајца, важно е да не ги исклучувате јајцата од исхраната. Витаминот А кој го има во јајцата го подобрува здравјето на ретината на окото. Освен тоа, јајцата содржат витамини од групата Б, есенцијални масни киселини и цинк. Затоа, често појадувајте јајца. Така ем ќе го подобрите вашиот вид, ем ќе ја зачувате линијата.
- Бадеми. Крцкави и вкусни, бадемите се богати со витамин Е. Овој витамин го забавува развивањето на проблемите со видот кои се јавуваат како резултат на стареењето и може да ја спречи појавата на катаракта.
- Јагоди, боровинки, малинки. Овие слатки мали овошја се неверојатен извор на антиоксиданси за кои истражувањата покажале дека го намалуваат ризикот од појава на очни болести. Тие содржат и многу витамин Ц и со тоа формираат идеална комбинација за одржување на здравјето на очите.
Друга храна којашто е полезна за вашите очи: тиква, домати, зелка, лук, млеко, авокадо, папаја, кајсии, лимони, портокали, темно чоколадо, остриги.
Сè што јадеме влијае на нашето тело. Дали ефектот од храната ќе биде позитивен или негативен зависи единствено од нас и од изборот што го правиме.
