Заборавете на изговорите за одложување на физичката активност. Време е за нови почетоци и нови фитнес предизвици.
Карли Клос, долгоногата манекенка која ги освои модните лидери и долета во редовите на ангелите на Victoria’s Secret, ги покажа вежбите за тонирано тело препорачани од популарниот тренер Џастин Гелбенд.
Вежбите можат да се практикуваат дома, а за нив не е потребна специјална фитнес опрема.
Вежби за цврст и подигнат задник
За првите две вежби за задник, доколку имате дрвен под, можете да користите обична крпа. Ако пак вежбате на тепих, искористете пластичен капак/чинија.
На почетниците им се препорачува да направат по 6-8 повторувања (прво со десната, па со левата нога), додека понапредните може да прават по 20 повторувања.
Од следните три вежби за задник, правете по 10-20 повторувања со секоја нога, во зависност од физичката подготвеност.
Вежби за рамен стомак
Од секоја од предложените вежби за стомак направете по 5-15 повторувања на секоја страна.
Вежби за тонирани нозе
Вежбите за нозе повторувајте ги од 10 до 20 пати на секоја страна.
Вежби за оформени раце
Вежбите за обликување на рацете ги зацврстуваат бицепсите, трицепсите, мускулите на рамената и градите, но и го зајакнуваат јадрото и ја подобруваат стабилноста. Направете по 10 повторувања. Како што ќе се подобрувате, зголемувајте го бројот на повторувања до 20.
