Ние жените најмногу сме преокупирани со изгледот на нашиот стомак и задник, помалку со изгледот на рацете и нозете, а можеби најмалку внимание му обрнуваме на еден многу сексапилен дел од телото кој што содржи големи мускули – грбот.
Вежбите за зацврстување на мускулите на грбот не треба да се игнорираат од ниту една жена. Убавиот цврст грб изгледа секси, придонесува да стоите исправено и со тоа да оставате впечаток на самоуверена личност, а исто така и ги намалува шансите за повреди.
Летото веќе е на прагот, па нема подобро време да започнете да ги обликувате грбните мускули за самоуверено да ги носите модерните фустанчиња и маички со гол грб.
Ви предлагаме неколку лесни вежби кои нема да одземат многу од вашето време, а ќе направат многу за вашиот изглед и здравје.
Клекнете на подот и потпрете се на рацете. Внимавајте дланките на рацете да ви се под рамената, а колената под колковите. Започнете да ја подигате десната нога и левата рака нагоре. Исправувајте ги и подигајте ги и ногата и раката додека не бидат во иста линија со вашиот грб.Потоа започнете да ги носите коленото и лактото кон вашите гради. Задржете се во таа положба 5 секунди. Потребно е да одржувате рамнотежа. Повторете ја оваа вежба 6 пати со десната нога, а потоа направете промена и вежбајте со левата нога и десната рака.
Оваа вежба е одлична за зацврстување на грбните, стомачните мускули и задникот.
Застанете во седечка положба пред стол, додека се потпирате со рацете на работ на столот. Прстите на рацете треба да бидат насочени нанапред во иста насока како вас. Внимавајте колената да ви бидат свиткани под агол од 90°. Додека ги држите рацете прави и ги носите рамената кон ушите, спуштете го задникот на висина под седалката на столот. Задржете 2 секунди, а потоа подигнете се нагоре.Во текот на целата вежба не треба да ги превиткувате рацете. Направете 12 повторувања.
Оваа вежба е одлична за зацврстување на горниот дел од грбот и рамената.
Ставете ги рацете зад главата, превиткајте ја левата нога и одделете ја од подот. Застанете само на десната нога. Додека се наведнувате нанапред, подигајте ја свитканата лева нога нагоре.Потоа исправете се, но не ја спуштајте левата нога на подот. Направете 10 повторувања и започнете уште 10 со другата нога.
Оваа вежба помага за зацврстување на повеќе групи мускули на грбот, нозете, стомакот и задникот.
Легнете на подот, свиткајте ги и подигнете ги колената. Рацете испружете ги на подот покрај телото. Започнете да го подигате задникот нагоре. Нозете треба да ви бидат во распон на колковите. Откако ќе го подигнете задникот, доближете ги дланките под грбот и прекрстете ги прстите. Задржете се во таа положба 5 секунди, потоа вратете ги рацете покрај телото и спуштете го задникот. Направете 10 повторувања.
Освен за грбот, оваа вежба помага за зацврстување на задникот и нозете.
Легнете со лицето кон подот. Свиткајте ги рацете под агол од 90° и раширете ги нозете малку повеќе од ширината на колковите. Подигнете го истовремено горниот дел од телото и нозете (треба да бидете во поза како да сте скокнале со падобран од авион). Додека сте во таа положба, брзо доближувајте ги нозете и повторно раширувајте ги (направете 10 повторувања). Потоа спуштете се на подот. Направете 4 серии.Освен за долниот дел на грбот, оваа вежба помага за зацврстување на рамената и задникот.
Не треба да ги правите сите вежби одеднаш. На почеток изберете си неколку и со текот на времето ќе почувствувате кога можете да ги зголемите сериите и разновидноста на вежбите.
Започнете уште денес да му давате сексапил на вашиот грб.
