Жените сонуваат за тониран и рамен стомак, но негативните последици од заседнатиот начин на живот, стресот и лошата исхрана најмногу доаѓаат до израз токму во оваа централна област на телото. Недискутабилно е дека стегнатиот стомак е исклучително важен за привлечна силуета и сосема разбирливо е што припадничките на понежниот пол секогаш се во потрага по нови и нови вежби за зацврстување на јадрото на телото.
Сара Клејн, која работи како личен тренер, советува задолжително да ја збогатите својата фитнес програма со следниве вежби.
Птица-куче
При испружувањето, трудете се раката и ногата да бидат речиси паралелни на подот и да останат приближно на висина на рамената и колковите. Повторете ја вежбата по 10 пати на двете страни.
Мост со подигање на една нога
Направете 12 повторувања со левата нога, а потоа и 12 со десната.
Спајдермен планк
Планк (штица) се смета за една од најефективните вежби за силно јадро. Со подигање на ногата во стилот на Спајдермен, вие ја издигате вежбата „планк“ на ново ниво и ги ангажирате многу повеќе страничните стомачни мускули. Повторувајте ја вежбата 30 секунди со десната нога, а потоа и 30 секунди со левата.
Подигање на нозете
Оваа вежба е голем физички предизвик. Трудете се нозете да ви останат прави и повторете го движењето 10 пати.
Мешање
Направете пет кругови надесно, а потоа 5 во спротивна насока.
Повлекување на пилатес топка
Вежбите со пилатес топка активираат огромен број на мускули поради потребата да се одржува рамнотежа. Направете 10 повторувања.
Гасеница
При движењето, важно е грбот и нозете да ви останат прави. На почеток можете да ги потсвиткувате нозете. Движете се како гасеница 10-60 секунди, во зависност од физичката подготвеност.
